運動後「拉筋」反而更痛？物理治療師揭秘：滾輪、冰敷後熱敷才是痠痛救星

現代人追求養生，但若生活SOP順序錯誤，保健效果恐大打折扣！東森綜合台由徐乃麟、嚴立婷主持的《醫師好辣》最新一集邀請Julie、梁一貞、烱銘與專業醫師團隊，針對人類一天的正確步驟進行大解密。從進食順序、用藥時機到運動後的復健，專家齊聲提醒：順序對了，身體才真的能獲益！

面對琳瑯滿目的便當，進食順序是維持血糖平穩的關鍵。肝膽腸胃科蕭敦仁醫師與營養師建議正確順序為：水 → 肉（蛋白質） → 菜 → 飯（澱粉） → 湯 → 果。

飯前喝 500CC 的水，不僅能增加飽足感，研究顯示平均一餐可減少 42 卡熱量攝取。而且先吃茶葉蛋等蛋白質，能有效延緩血糖波動。味噌湯陷阱： 味噌湯含鈉量極高，容易引發血壓波動，建議放在後面喝，且一定要先喝水，以稀釋並抑制鈉的過度吸收。

針對藥物與保健品服用，嚕藥師與蕭敦仁醫師共同導正「空腹」的嚴謹定義：精準時機應該是「飯前 1 小時」或「飯後 2 小時」才叫空腹。至於甲狀腺藥物、胃食道逆流藥及骨鬆藥物等特定藥物皆需空腹吃。蕭醫師特別指出，鐵劑則要在兩餐之間（空腹）服用，避免食物成分干擾吸收。但錯過吃藥時間且已接近下一次吃藥時間，應直接跳過這一次，絕對不可服用二倍劑量，以免引發藥物中毒。

關於運動的正確步驟，現場嘉賓與專家也展開激烈討論：藝人梁一貞補充，運動前一定要拉筋，目的是提升活動度與肌肉柔軟度。自己曾因沒暖身就劈腿，導致肌肉拉傷，現在還有後遺症。

職能治療師黃彥鈞指出，運動後的痠痛多為「延遲性痠痛」，此時強力拉筋並非首選。正確做法是使用滾輪放鬆筋膜，運動後 2-3 天內應採取「冰敷」以抑制微發炎；若 3 天後持續疼痛，再改為「熱敷」促進血液循環與代謝。

蕭醫師強調，飯後血液會集中腸胃，飯後一小時內嚴禁泡澡或洗澡，避免腸胃缺血導致消化不良。

許多人習慣起床空腹吞保健品，卻引發副作用。梁一貞分享曾空腹吃紅麴導致連三天反胃無力；嚕藥師提醒，B群含 B3（菸鹼酸），具末梢血管擴張效果，空腹吃易導致手臉發麻。營養師趙函穎建議魚油、維生素 ADEK 等脂溶性營養素一律飯後吃，吸收率最高可差 3 倍。

職能治療師黃彥鈞提醒，單純散步無法提升骨密度。更年期女性應該負重走路或採取「農夫走路法」（二手提重物行走）或增加上樓梯頻率，給予骨骼足夠的壓力刺激，才能有效預防骨折。

乃哥最後感嘆：「健康不是光靠花錢，懂順序、懂方法，才能讓身體真正獲益！」想知道更多身體保健SOP嗎?請鎖定東森綜合32頻道《醫師好辣》，每週六至週日下午5點播出。