【影片】狂自拍.愛鬼叫 舉兩下就「不行」 網紅搞笑詮釋「健身房各種人」

近年越來越多人開始注重身材，健身的觀念也漸漸普及，不過除了正常鍛鍊，健身房有時還會出現一些風格各異的人，來看看粉專「一下下攝創」如何詮釋健身各種人。

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▼自拍哥／姊（圖／翻攝自影片）


首先是最讓大家翻白眼的「自拍打卡哥／姊」，這些人來健身房的目的不是運動，而是東拍西拍，再加上一些看似運動的照片，拍完後打卡讓朋友知道他熱愛運動，但實際上拍照完就閃人。



第二種是「鬼叫哥／姊」，身體出力到極限時，會忍不住發出一些聲音，但這些人卻是無時無刻鬼叫，不管做什麼動作都要「呃！」、「啊！」、「賀！」



另外一種還有「不行哥／姊」，這些人可能是真的想運動，但由於體力或毅力不足，往往做到一半就放棄，或是根本還沒努力就哭著說：「我不行了！」你身邊有沒有以上這些人呢？
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有在健身的人一定遇過一個瓶頸，那就是怎麼樣狂操猛練，肌肉似乎都不會變大。這次粉專iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊的營養師就分享了4個訣竅，要怎麼樣才能進行正確的增肌飲食。

▼運動後可吃土司、茶葉蛋加低糖豆漿（圖／翻攝自影片）


1. 熱量與蛋白質攝取：長肌肉的關鍵營養素就是蛋白質，高強度運動也不可缺少醣類，營養師建議大家，運動後一定要馬上攝取醣類和蛋白質，可以選擇吃一片土司、一顆茶葉蛋，及一杯低糖豆漿，就可以讓蛋白質合成率達到高點了。一整天的蛋白質攝取最低標準，則是要達到每公斤1.6克。

​▼油類要選擇好油（圖／翻攝自影片）


營養師也建議大家設個標準，下一周要比這一周吃得多。但別因為增重而亂吃油炸物，要吃進好的油才是對的。並以一周增加0.5公斤為目標，同時仔細觀察自己體態。

▼三餐之外可加一餐點心（圖／翻攝自影片）


2. 餐次安排：營養師建議一天可吃到4餐，多量多餐。但對平常吃不多的人而言，一次吃進過高熱量可能腹瀉，所以最好是將熱量平均分於4餐之中。

▼吃不胖的人可試試益生菌（圖／翻攝自影片）


3. 若吃很多還是吃不胖：一些人因為天生體質或消化吸收不同，常常吃很多也是吃不胖，這種體質令許多人羨慕，但給想變壯的人遇到則是很苦惱，所以營養師建議大家要確認自己的運動強度、訓練量是否足夠，同時要把握運動後身體吸收能力增加，需得趕快進食。

▼沒胃口的人則可以吃營養品（圖／翻攝自影片）​


4. 胃口不好：如果因為胃口不好，蛋白質攝取量不足，就可以試著吃營養品。同時也別忘記攝取蔬果，它們也是增肌的關鍵之一！
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